ニンニクと精力アップとケーゲルエクササイズ
ニンニクが精力減退に悩んでいる男性におすすめできる理由は以下の通りです。
1. 亜鉛の供給
ニンニクは亜鉛の良い供給源であり、これは男性のテストステロンレベルを維持するために不可欠なミネラルです。テストステロンは性欲を規制し、精子の健康と量を維持します。
2. 血液循環の改善
ニンニクにはアリシンという成分が含まれています。これは体内で硫黄化合物に変わり、血管を拡張して血流を改善します。勃起は血流に大きく依存するので、これは直接的に性的機能を改善する可能性があります。
3. 免疫系の強化
ニンニクは抗酸化作用と抗菌作用があり、免疫系を強化します。体調を優れた状態に保つことは、全般的な健康状態を改善し、結果として性的パフォーマンスも向上させる可能性があります。
次に、勃起力を改善するエクササイズについてご説明します。
1. ケーゲルエクササイズ
これは主に女性に勧められるエクササイズですが、男性にも利益があります。尿道周りの筋肉（恥骨尾骨筋）を鍛えることで、勃起時の血流を改善し、勃起を維持する能力を高めることが可能です。
2. エアロビクス
心臓疾患は勃起不全の大きなリスクファクターであるため、心臓を健康に保つためのエクササイズが重要です。エアロビクスは心臓の健康を維持し、全体的な血流を改善するのに役立ちます。
3. ヨガ
ストレスや不安は勃起不全の一般的な原因です。ヨガはストレスを減少させ、心地よいリラクゼーション状態を促進します。これにより性的パフォーマンスが向上する可能性があります。
健康なライフスタイルを維持すること、適度な運動を続けること、ストレスを管理することが、男性の性的健康を改善するための基本的な要素であることを忘れないでください。また、これらの方法が効果を発揮しない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
ケーゲルエクササイズを実践
ケーゲルエクササイズは主に骨盤底筋群を鍛える運動で、尿意を止めるために使われる筋肉を鍛えます。男性にとってはこれが勃起を維持し、射精をコントロールするのに役立つと言われています。
以下に、ケーゲルエクササイズの一般的な手順を説明します。
1. 筋肉の位置を確認
最初に、正しい筋肉を特定することが必要です。オシッコをするときに確認しやすいためトイレで行いましょう。オシッコを途中で止めてみてください。そのときに働く筋肉が骨盤底筋群です。ちょうどサオの根本から肛門にあたる真ん中らへんがその位置になります。
ただし、これは筋肉を特定するための一時的な方法であり、定期的に排尿を中断すると尿路感染や他の問題を引き起こす可能性があります。適度に行いましょう。
2. エクササイズの開始
まず、十分にリラックスした状態で、尿を止めるのと同じ筋肉を締めることから始めます。筋肉を5秒間締めたままにした後、5秒間リラックスします。これを4-5回繰り返します。最初は5秒間締めるのが難しいかもしれませんが問題ありません。できるだけ長く締めてみてください。いきなりキュッと締めるのではなく、ジワジワと締めていくことが大事です。
3. 回数を増やしていく
慣れてきたら、各セットでの締める時間とリラックスする時間を少しずつ増やします。理想的には、各セットで10秒間締め、その後10秒間リラックスを繰り返すイメージ。1日に3セット行うとより効果的です！朝、昼、夜など習慣化できるといいですね。
4. 正しいやり方で
ケーゲルエクササイズ中にお腹を締めたり、尻を締めたり、息を止めたりしないように注意してください。集中力を保つためには深呼吸を続け、エクササイズを行う筋肉以外はリラックスした状態を維持します。特に慣れないうちはお尻の穴が締まりやすいため、そこにはなるべく力を入れず、お尻の穴とサオの付け根の真ん中あたりにゆっくり力を入れるように意識しましょう。
5. 継続が大事！
ケーゲルエクササイズはすぐに結果をもたらすものではありません。定期的に（できれば毎日）行い、数週間から数ヶ月で結果が見えてくるはずです。ニンニクを取りながらケーゲルエクササイズを実行することでより高い効果が見込めます。
どこでもできるというメリット
このエクササイズは、一日の任意の時間に行うことができ、立っている、座っている、寝ている状態など、どの姿勢でも行うことができます。注意点としては、排尿中に定期的にケーゲルエクササイズを行うと、尿道や膀胱に問題を引き起こす可能性があるので、避けるようにしましょう。
まとめ
ニンニクで精力アップの栄養素を取り、ケーゲルエクササイズでしっかりとボッキ力アップ。下記にケーゲルエクササイズの動画を掲載しますのでこちらも参考にされてくださいね。
